Comment éviter les douleurs en vélo ?

Comment éviter les douleurs en vélo ?

Choisir le bon vélo pour empêcher les douleurs 

Utiliser le bon vélo vous évite certaines douleurs pendant et après vos sorties. Dans ce sens, il est judicieux de choisir en fonction de la pratique que vous souhaitez faire. En effet, les caractéristiques d’un vélo varient d’un modèle à un autre. Plus précisément, que ce soit pour une utilisation en milieu urbain ou hors sentiers battus et même pour une pratique sportive, il existe des vélos adaptés pour chaque pratique. 

En plus de vos besoins, il est important de choisir la taille de cadre la plus appropriée. Et pour cause, chaque fabricant de vélo a ses propres tailles de cadre. Par la même occasion, sachez qu’un cadre qui convient à une personne de même taille que vous, mais de morphologie différente ne sera pas nécessairement adapté à la vôtre. Pour vous aider, rapprochez-vous d’un magasin spécialisé en vente de vélo neuf et d’occasion pour avoir tous les conseils nécessaires.   

Découvrez comment choisir le bon type de vélo

Ajuster sa position sur le vélo

Une selle trop haute ou très basse implique généralement une pression importante sur les genoux, alors qu’une selle trop inclinée engendre des douleurs sur les fessiers. De même, un guidon mal réglé peut entraîner des douleurs au niveau du cou et des épaules, notamment si vous devez trop pencher vers l’avant. Par conséquent, un bon réglage est primordial, car il conditionne votre confort sur le vélo.

Pour une conduite sereine et sans risques de douleurs, offrez-vous une étude posturale auprès de Cycle Passion Adour. Cette étude a pour objectif de définir la position optimale de la selle et du guidon en fonction de la morphologie du cycliste et de son style de pédalage. Autrement dit, une étude posturale est la solution la plus efficace pour adapter votre position sur un vélo.    

L’importance des équipements

Pour bénéficier des nombreux avantages de la pratique du vélo, qu'elle soit régulière ou occasionnelle, il est essentiel de rouler dans de bonnes conditions. Que vous soyez un cycliste compétitif ou un simple passionné, il est recommandé d’utiliser un vélo adéquat pour éviter les risques de douleurs.

L'une des solutions consiste à remplacer la selle d'origine de votre vélo par une selle plus confortable. Vous pouvez choisir entre une selle rembourrée haut confort ou une selle en gel. Sinon, misez sur une housse de selle dans le cas où vous ne souhaitez pas vous séparer des éléments d’origine. Ce dispositif apportera plus d’épaisseur. 

Le port de gants est recommandé pour votre sécurité, mais cela contribue également à votre confort pendant vos séances de pédalage. Pour encore plus de commodités, vous pouvez également remplacer les poignées d'origine de votre vélo par des modèles plus ergonomiques.

Il existe d'autres équipements de protection pour optimiser votre confort, tels que des protections dorsales, des chaussures spécifiques, des genouillères et des coudières.

Prévenir les douleurs courantes

Si vous ne respectez pas certaines règles, la pratique du vélo peut engendrer certaines douleurs. L’une des plus connues est la lombalgie qui affecte la plupart des cyclistes. Elle est généralement due au mauvais réglage de la selle. Des douleurs peuvent être aussi ressenties au niveau du cou et des genoux, notamment pour les cyclistes ayant une mauvaise position. 

En plus d’adopter une bonne position de conduite et d’apporter les bons réglages au vélo, il vous faut prendre quelques précautions pour éviter ces différents maux : 

  • Étirements : qui a pour finalité d’éviter que vos muscles et tendons ne s’enraidissent. Les étirements sont ainsi bénéfiques pour prévenir les blessures, les contractures, les claques ainsi que les contre-performances. Pour cela, il vous suffit de réaliser divers mouvements de rotation sur les articulations et des assouplissements du dos ou des hanches.
  • Entraînement progressif : il s’agit de donner à votre corps, de manière graduelle, tous les moyens nécessaires pour supporter les efforts physiques requis lors de la pratique de vélo.

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