Préparer sa randonnée VTT comme un pro
Planifier l’itinéraire
Il est judicieux de choisir l’itinéraire de votre randonnée en fonction de votre niveau d’endurance et de vos capacités actuelles. En choisissant votre parcours, prenez en compte la distance totale, le nombre d’étapes, la difficulté en dénivelé, etc. Notez les dénivelés positifs et négatifs pour avoir une idée de la durée des étapes et des pics d’efforts à réaliser.
Optez pour un itinéraire avec tous les points d’intérêt utiles dont vous pourrez avoir besoin. Nous parlons ici des points d’eau, des épiceries, des pharmacies, des DAB ou encore des réparateurs mais également de certains lieux que vous souhaitez découvrir au passage. Veillez également à repérer les points d’hébergement. Lorsque vous partez d’une étape, indiquez toujours la route et le point d’arrivée en cas de souci. Planifiez aussi votre itinéraire en fonction des conditions météo.
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S’équiper pour sa randonnée VTT
Avant de partir en randonnée VTT, vous devez effectuer une révision complète de votre vélo tout terrain. En ce qui concerne les équipements nécessaires, prévoyez des pièces de rechange : le jeu de plaquettes, les câbles dérailleurs ou encore les chambres à air. Côté outillage, misez sur les multitools, qui rassemblent plusieurs outils en 1 seul, avec différentes clés Allen. Ajoutez-y une bombe de lubrifiant, une pompe, des vis BTR, une pince multiple, des tournevis (plat et cruciforme), etc.
N’hésitez pas à faire appel à notre atelier d’entretien de vélo à Bayonne si vous êtes de la région.
Notez bien que vous devez savoir utiliser ces outils si besoin de réparer votre vélo. Prévoyez une trousse de pharmacie avec les indispensables comme les pansements, le désinfectant ou les boîtes de Doliprane.
Penser aux ravitaillements et à son hydratation
L’alimentation et l’hydratation sont des points fondamentaux pour réussir votre randonnée en VTT. Privilégiez les aliments riches en protéines, en glucides, en vitamines et en minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Par exemple, il est conseillé de favoriser les viandes blanches, les œufs et le poisson. Vous pouvez y ajouter des pâtes (riches en sucres lents), ainsi que des féculents. Au petit-déjeuner, optez par exemple pour un bol de céréales avec des fruits, du pain, du lait ou du yaourt. Les kiwis, les bananes, les agrumes ou encore les sardines à l’huile sont aussi des aliments bénéfiques pour une rando vélo.
En général, il vous faut 3L d’eau pour une randonnée de 5 à 6 heures de 50 km. Si vous y mettez du sucre, respectez la bonne dose, qui est de 5% de sucre. Prenez l’habitude de prendre une gorgée toutes les 10-15 minutes, et de grignoter régulièrement.
Les précautions à prendre
Une randonnée vélo nécessite une bonne préparation, surtout pour un parcours avec de nombreux dénivelés. En effet, l’intensité des efforts lors du voyage est importante, sans compter les poids à transporter.
En fonction de vos habitudes sportives, travaillez l’endurance, la force ainsi que l’équilibre. Lors du périple, n’oubliez pas les étirements avant et après chaque étape. Par ailleurs, adoptez les bons gestes pour une randonnée écoresponsable. Emportez un petit sac poubelle où vous mettrez vos déchets, y compris les déchets organiques. Lorsque vous croisez des randonneurs ou des piétons, veillez à ralentir et à respecter une distance de sécurité. Ne coupez pas les virages et respectez les chemins de balisage pour que votre randonnée se passe dans les meilleures conditions ! Vous êtes désormais prêt pour préparer votre randonnée en VTT.